脖子疼可通过颈部按摩、颈部伸展运动、热敷、选择合适的枕头、药物辅助等方法快速缓解。
1. 颈部按摩：按摩能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。可沿着颈部肌肉走向，用手指轻柔按压、揉捏，从耳后开始，向下至肩部，重复多次。也可去正规理疗机构，由专业人员进行按摩。按摩风池穴、天柱穴等穴位，对缓解脖子疼有一定帮助。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处；天柱穴在颈部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸。
2. 颈部伸展运动：简单的颈部伸展运动能增强颈部肌肉力量，改善颈部疼痛。如颈部前屈后伸，缓慢将头部向前低，再向后仰；左右侧屈，将头部向左右两侧倾斜；左右旋转，将头部缓慢向左右转动。每个动作保持3 - 5秒，重复10 - 15次。
3. 热敷：热敷可使颈部血管扩张，缓解肌肉痉挛。可用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。也可使用中药热敷包，一些中药如乳香、没药、伸筋草等有活血化瘀、通络止痛的作用。
4. 选择合适的枕头：合适的枕头对维持颈椎正常生理曲度很重要。枕头高度应适中，一般以8 - 15厘米为宜，材质应具有一定弹性和支撑性，如乳胶枕、记忆棉枕等。睡觉时应保持颈椎自然生理曲度，避免枕头过高或过低。
5. 药物辅助：疼痛较严重时，可在医生指导下使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，有抗炎、止痛作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张。使用药物需遵医嘱。
脖子疼是常见问题，通过颈部按摩、颈部伸展运动、热敷、选择合适的枕头以及药物辅助等日常保健方法，能在一定程度上快速缓解疼痛。若脖子疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院疼痛专科或骨科就诊，明确病因，进行针对性治疗。